Первый сигнал – бесплатно
ЭМОЦИИ И ПОДДЕРЖКА · СЕМЕЙНАЯ ПРАКТИКА

Эмоциональный интеллект у детей: 12 игр и упражнений для развития

Как помочь ребёнку находить слова для чувств, замечать переживания других и выбирать, что делать дальше. Домашние занятия для школьников, варианты для подростков и карточки для печати.

Юрий Топольян · проект «Карта роста» · Для родителей детей 7–17 лет

Выбрать упражнениеСкачать карточки и дневник
Отец внимательно слушает расстроенного сына за настольной игрой; рядом сидит его сестра
Обычная игра даёт повод заметить чувство, услышать друг друга и попробовать новый способ реакции.

Партия закончилась. Фишка победителя уже на финише, а ребёнок сгребает свои карточки: «Всё, больше не играю!»

Взрослому хочется ответить: «Это же просто игра». Но для ребёнка в эту минуту всё всерьёз: он старался, надеялся выиграть, а теперь ему обидно. Может быть, ещё и стыдно за слёзы. За одной громкой фразой могут стоять разные переживания.

Начать можно с короткого: «Похоже, ты очень расстроился. Хочешь, я побуду рядом?» А к правилам игры и разбросанным карточкам вернуться, когда разговор станет возможен. Здесь и появляется место для развития эмоционального интеллекта: заметить происходящее, найти слова и постепенно выбрать действие.

РАЗОБРАТЬСЯ

Что такое эмоциональный интеллект простыми словами

Эмоциональный интеллект — способность замечать и понимать эмоции, учитывать их в общении и управлять своими эмоциональными реакциями. Для ребёнка это может начинаться с простой фразы: «Я злюсь, потому что у меня не получилось. Мне нужна помощь».

В подходе RULER Йельского центра эмоционального интеллекта выделяют распознавание эмоций, понимание их причин, точное называние, выражение и регулирование. Это один из подходов к работе с эмоциональными навыками. [1]

В повседневной жизни эти умения связаны. Ребёнок замечает напряжение, понимает, что переживает из-за ответа у доски, называет тревогу и просит сначала прорепетировать дома. Другой пример: видит, что друг замолчал, и уточняет, нужна ли ему поддержка.

Чувство и поступок — разные вещи. Можно признать злость и одновременно остановить удар: «Ты сердит. Бить я не позволю. Помогу тебе отойти». Принятие эмоции совместимо с ясной границей поведения. [2]

Почему спокойный ребёнок — ещё не показатель высокого EQ

Тихий ребёнок может хорошо понимать себя, а может бояться показать недовольство. Общительный подросток может легко говорить с людьми и затрудняться, когда нужно признать обиду. Поэтому послушание, отсутствие слёз или постоянная улыбка не подходят для оценки эмоционального интеллекта.

Полезнее наблюдать за конкретными действиями: смог ли ребёнок уточнить своё состояние, попросить паузу, услышать ответ другого. Даже знакомое умение бывает трудно применить при усталости или сильном волнении. Поддержка взрослого остаётся важной и в школьном, и в подростковом возрасте. [3]

Эмоциональные навыки входят в более широкий круг мягких навыков ребёнка. Здесь мы сосредоточимся на чувствах, а совместные решения и правила общения подробнее разобраны в статье о том, как научить ребёнка договариваться.

ПЕРЕД ПЕРВОЙ ИГРОЙ

Как развивать эмоциональный интеллект у ребёнка дома

Выберите спокойный момент и одно упражнение. Для первой пробы можно отвести 5–10 минут; это удобный ориентир для семьи, а не обязательная длительность. Начните с вымышленного героя, если обсуждать себя пока неловко.

  • Участвуйте на равных. Взрослый тоже ищет слова, ошибается и меняет ответ. Можно первым рассказать о небольшом переживании, с которым вы уже справились.
  • Разрешите пропустить вопрос. «Не знаю», рисунок, жест или выбор карточки — подходящие способы участия. Не требуйте зрительного контакта.
  • Уточняйте предположения. «Ты расстроен или чувствуешь что-то другое?» точнее, чем уверенное «Я знаю, что с тобой».
  • Не превращайте игру в разбор проступка. Во время сильного переживания сначала помогите ребёнку успокоиться; обсуждать решения легче позже. [4]

Если предложенная история не интересна, замените персонажей героями любимой книги или собственной игры. Подсказки для выбора сюжета есть в материале «Как понять интересы ребёнка».

ВЫБРАТЬ И ПОПРОБОВАТЬ

12 игр и упражнений для развития эмоционального интеллекта у детей

Ниже — авторские семейные сценарии «Карты роста». Можно начать с любой карточки. Они дают повод для практики и разговора; это не диагностический тест и не программа RULER.

01–04 Найти слова для себя05–08 Понять другого09–12 Выбрать действие
НАХОДИМ СЛОВА ДЛЯ СЕБЯ
01

«Слово поточнее»: что скрывается за «нормально»

Задача: расширить словарь чувств · Нужны бумага и карандаш

  1. Напишите несколько слов: радость, интерес, обида, тревога, разочарование, облегчение. Оставьте пустую карточку для собственного варианта.
  2. Придумайте ситуацию: герой долго готовился к выступлению, а его перенесли. Какие два слова могли бы ему подойти?
  3. Обсудите, что изменится, если герой мечтал выступить, а что — если очень боялся сцены.

Спросите: «Он скорее разочарован или испытал облегчение? Что в истории помогает тебе так думать?»

Заметьте: получилось ли уточнить первоначальное «ему плохо». Слова можно объяснять примерами, не требуя определения из словаря.

02

«Громкость чувства»: от лёгкого раздражения до сильной злости

Задача: замечать силу переживания · Нужны пять кружков на листе

  1. Нарисуйте ряд из пяти кружков. Договоритесь: первый означает едва заметное чувство, пятый — очень сильное.
  2. Возьмите вымышленный пример: герой собирает модель, а деталь не подходит. Где он поставит отметку после первой попытки? После пятой?
  3. Придумайте, на каком этапе ему легче попросить помощь или сделать перерыв.

Спросите: «Как герой заметит, что чувство стало сильнее?» Можно выбрать слово, жест или рисунок.

Заметьте: различает ли ребёнок оттенки интенсивности. Это личная условная шкала: отметки разных людей не сравнивают, а «пятёрка» не означает плохой результат.

03

«Подсказки тела»: как я замечаю волнение

Задача: обращать внимание на собственное состояние · Нужен силуэт на бумаге

  1. Нарисуйте простую фигурку человека. Вспомните небольшое, уже прошедшее волнение или придумайте его для персонажа.
  2. Предложите отметить, где герой мог что-то почувствовать: в ладонях, плечах, животе. Можно оставить рисунок пустым.
  3. Обсудите, что ещё могло повлиять на ощущения: герой быстро бежал, замёрз или устал.

Спросите: «Что ты обычно замечаешь раньше — мысль, ощущение или желание что-то сделать?»

Заметьте: появился ли собственный способ описания. У телесных ощущений бывают разные причины; по одному признаку нельзя точно определить эмоцию. Боль и недомогание не следует списывать на чувства.

04

«Два чувства сразу»: можно радоваться и волноваться

Задача: замечать смешанные переживания · Нужны две карточки или два рисунка

  1. Предложите историю: завтра герой впервые едет в лагерь. Там будут интересные занятия, но он никого не знает.
  2. Подберите два чувства, которые могут быть у него одновременно. Для каждого назовите свою причину.
  3. Закончите фразу: «Я радуюсь, потому что… И волнуюсь, потому что…»

Спросите: «Что поможет герою сохранить интерес и подготовиться к тому, что его тревожит?»

Заметьте: удалось ли оставить оба чувства в истории. Не нужно выбирать одно «правильное» настроение или убеждать героя радоваться сильнее.

Девочка и мальчик обсуждают нарисованную историю: рюкзак у двери, дождь за окном и встречу двух героев
Обсуждать чувства вымышленного героя иногда проще, чем сразу рассказывать о собственных.
УЧИМСЯ ПОНИМАТЬ ДРУГОГО
05

«Комикс без реплик»: что произошло между кадрами

Задача: связывать переживание с ситуацией · Нужны три простых рисунка

  1. Нарисуйте три кадра: рюкзак у двери, дождь за окном, встреча с другом. Или возьмите сцену из книги.
  2. Придумайте, чего герой ждал и что изменилось. Подберите возможное чувство для каждого кадра.
  3. Добавьте реплику, с которой герой мог бы обратиться к другу.

Спросите: «Как поменяется история, если герой любит дождь? А если он ждал прогулку целую неделю?»

Заметьте: учитывает ли ребёнок обстоятельства, а не только выражение лица. Один рисунок допускает несколько историй; победителя в этой игре нет.

06

«Три версии»: молчит — значит сердится?

Задача: отличать наблюдение от догадки · Можно играть устно

  1. Назовите факт: «Друг прочитал сообщение и пока не ответил». Не добавляйте объяснение за него.
  2. Придумайте три версии: занят, не знает ответа, расстроен. Можно предложить другие.
  3. Решите, какой вопрос поможет уточнить ситуацию без обвинения.

Попробуйте реплику: «Ты сможешь ответить позже? Мне нужно понять, будем ли мы делать проект вместе».

Заметьте: смог ли ребёнок сказать «пока не знаю». Задача не в том, чтобы обязательно придумать приятное объяснение. Если есть повторяющиеся обидные поступки, их важно обсудить отдельно.

07

«Проверь догадку»: учимся спрашивать о чувствах

Задача: уточнять состояние другого · Нужна короткая ролевая сценка

  1. Один участник играет героя, который сидит отдельно от остальных. Он сам решает, что чувствует.
  2. Второй предлагает осторожную догадку: «Ты хочешь побыть один или тебе сейчас грустно?»
  3. Первый уточняет: «Я просто устал». Поменяйтесь ролями и попробуйте другую ситуацию.

Спросите: «Как показать, что ты услышал ответ, даже если предположил другое?»

Заметьте: получилось ли принять поправку без спора. Не нужно изображать эмоцию так, чтобы все обязательно её угадали: состояние человека лучше уточнять у него самого.

08

«Как тебя поддержать?»: помощь по выбору

Задача: учитывать желания другого · Нужны три карточки

  1. Напишите варианты: «Послушать», «Помочь с делом», «Дать немного времени». Добавьте пустую карточку.
  2. Придумайте историю: у героя порвался рисунок перед выставкой. Предложите ему выбрать поддержку.
  3. Разыграйте ответ: «Хочешь, я помогу склеить, или сначала просто посижу рядом?»

Спросите: «Что делать, если он пока ничего не хочет?» Можно спокойно сказать, что предложение остаётся в силе.

Заметьте: удалось ли предложить помощь и услышать ответ. Объятие тоже сначала предлагают. Ребёнок не обязан утешать взрослого или отвечать за его настроение.

ВЫБИРАЕМ СЛЕДУЮЩЕЕ ДЕЙСТВИЕ
09

«Мой набор поддержки»: что помогает именно мне

Задача: найти несколько доступных способов поддержки · Нужен небольшой список

  1. В спокойный момент соберите варианты: посидеть рядом со взрослым, попить воды, порисовать, перейти в тихое место, немного пройтись.
  2. Выберите один вариант и попробуйте без сильного переживания. Уточните, удобен ли он ребёнку.
  3. Отметьте два действия, которые доступны дома, и одно — в школе с учётом её правил.

Спросите: «Как ты дашь понять, что тебе нужна такая пауза?»

Заметьте: есть ли у ребёнка выбор. Список можно менять. Если дыхательное упражнение или разговор раздражает, не настаивайте; спокойное присутствие взрослого тоже может быть поддержкой.

10

«Партия с паузой»: что делать после проигрыша

Задача: попробовать посильную реакцию на неудачу · Нужна знакомая короткая игра

  1. До начала договоритесь, как попросить перерыв и что делать с игровыми предметами. Не создавайте поражение специально.
  2. Сыграйте короткую партию. Если расстроились сами, покажите простой пример: «Обидно проиграть. Я немного посижу и решу, хочу ли ещё».
  3. После паузы предложите выбор: повторить игру, обсудить один ход или закончить.

Спросите позже: «Что было самым неприятным: проигрыш, ошибка или то, что другие смотрели?»

Заметьте: удалось ли попросить перерыв или вернуться к разговору. Не требуйте благодарить победителя в разгар слёз и не хвалите за то, что ребёнок скрывает огорчение.

11

«Репетиция трудной минуты»: готовимся к знакомой ситуации

Задача: заранее выбрать небольшой шаг · Нужна вымышленная или безопасная бытовая ситуация

  1. Выберите момент, который можно обсудить спокойно: герой ошибся у доски или не понял правила нового кружка.
  2. Придумайте одну фразу и одно действие: «Можно уточнить задание?» — и показать место, которое непонятно.
  3. Разыграйте сценку дважды, поменявшись ролями. Добавьте взрослого, к которому можно обратиться.

Спросите: «Как сделать первый шаг ещё проще?»

Заметьте: появился ли выполнимый вариант. Истории о насилии и травле не используют для домашней тренировки: там ребёнку нужны защита и помощь взрослых.

12

«Три момента дня»: короткий дневник эмоций

Задача: замечать связь между событием, чувством и действием · Нужен лист или заметка

  1. Выберите три небольших момента: приятный, трудный и тот, который запомнился. Можно остановиться на одном.
  2. Для каждого запишите или нарисуйте: «Что случилось? Что я почувствовал? Что сделал?»
  3. Добавьте: «Что мне помогло? Что хочу попробовать в следующий раз?»

Спросите: «Ты хочешь поделиться записью или оставить её себе?»

Заметьте: удаётся ли описывать конкретный эпизод вместо общего «весь день ужасный». Дневник принадлежит ребёнку: его не проверяют тайком и не оценивают. Пропущенный день не нужно отрабатывать.

ПОДОБРАТЬ ФОРМАТ

Развитие эмоционального интеллекта у школьников и подростков: что менять с возрастом

Эти возрастные группы помогают выбрать сюжет и объём поддержки. Они не задают норму, которой ребёнок обязан соответствовать. Ориентируйтесь на его интерес, речь, опыт и готовность участвовать.

7–9 лет: показать и попробовать

Начните с рисунка, игрушечного героя и двух-трёх слов на выбор. Взрослый читает ситуацию и показывает собственный пример. Подойдут «Слово поточнее», «Громкость чувства» и «Комикс без реплик».

10–12 лет: сравнить версии

Добавляйте смешанные чувства и разные объяснения события. Пусть ребёнок придумывает альтернативный финал или вопрос герою. Можно начать с игр «Два чувства сразу», «Три версии» и «Как тебя поддержать?».

13–17 лет: сохранить выбор и приватность

Предложите сцену из фильма, подготовку к выступлению или условную переписку. Подросток сам выбирает, чем делиться. Полезны «Мой набор поддержки», «Репетиция трудной минуты» и личный дневник.

А если ребёнок ещё дошкольник?

Для дошкольников упростите занятия: один персонаж, одно событие, короткая реплика. Вместо записей можно выбирать картинку или играть с игрушками. Игры с изображением чувств и обсуждением историй описаны и в рекомендациях Raising Children Network для детей 3–6 лет. [5] Не переносите школьный формат целиком на малыша.

Подросток разговаривает с отцом; закрытый личный блокнот лежит рядом на скамье
Разговор с подростком начинается с доверия: личные записи и переживания остаются под его контролем.
СЛОВА, НА КОТОРЫЕ МОЖНО ОПЕРЕТЬСЯ

Как говорить с ребёнком о чувствах: примеры фраз

Формулировка не обязана звучать идеально. Выберите ту, которая естественна для вашей семьи, и оставьте место для ответа. Иногда после одной фразы нужна тишина.

После неудачи

«Ты много старался, а получилось иначе. Хочешь рассказать, что тебя больше всего расстроило?»

Когда трудно назвать чувство

«Это больше похоже на обиду, злость или что-то другое? Можно пока не знать».

Когда действие нужно остановить

«Я вижу, что ты сердит. Бросать предметы в людей нельзя. Давай отойдём; я помогу».

Когда ребёнок не хочет говорить

«Хорошо, сейчас не будем. Я рядом. Если захочешь, можно рассказать позже или написать».

Когда взрослый сам сорвался

«Я повысил голос. Это моя ответственность. Мне нужно успокоиться, а потом я хочу вернуться к разговору и услышать тебя».

Что мешает развитию эмоционального интеллекта

Стоит пересмотреть привычку спорить с чувством: «Тут нечего бояться», требовать немедленного объяснения или сравнивать: «Твоя сестра так не реагирует». В таких разговорах легко потерять саму ситуацию, с которой ребёнку нужна помощь.

Ещё одна ловушка — постоянно анализировать: «А что ты сейчас чувствуешь? А почему?» Если ребёнок устал от вопросов, можно просто вместе приготовить ужин или погулять. Игра и совместное время сами по себе дают возможность для контакта. [6]

Не стоит обещать, что эмоциональный интеллект сделает ребёнка всегда спокойным, успешным или удобным для окружающих. У практики более конкретные задачи: заметить переживание, яснее выразить просьбу, услышать другого, обратиться за помощью.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ БЕЗ ПЕРЕГРУЗКИ

План занятий на неделю

Не нужно проходить все 12 упражнений подряд. Выберите три короткие пробы, оставив между ними обычную жизнь.

  1. В начале недели — найти слово. Попробуйте «Слово поточнее» на вымышленном примере. Пусть взрослый тоже предложит свой ответ.
  2. В середине — проверить догадку. Обсудите «Три версии» по сцене из фильма. Затем обратите внимание, как вы сами уточняете состояние близких.
  3. В конце — выбрать поддержку. Составьте небольшой личный список того, что помогает. Оставьте в нём один-два удобных варианта.

Вместо вопроса «Ну что, эмоциональный интеллект вырос?» спросите: «Что оказалось интересным? Что повторим? Что уберём?» Запишите один конкретный эпизод: «После проигрыша попросил паузу и потом вернулся». Это полезнее общего ярлыка «стал эмоционально развитым».

БЕСПЛАТНО · A4 · 4 СТРАНИЦЫ

Карточки чувств и дневник эмоций для печати

В комплекте: 12 слов-подсказок с вопросами, личная шкала силы чувства, лист наблюдений за тремя эпизодами и памятка поддержки. Можно писать, рисовать или обсуждать устно.

Карточки — повод для разговора. По ним не определяют «уровень EQ», характер или диагноз.

Скачать PDF · 4 страницы

Без регистрации. Печать A4, масштаб 100%.

ВОПРОСЫ РОДИТЕЛЕЙ

Частые вопросы об эмоциональном интеллекте у детей

С какого возраста можно развивать эмоциональный интеллект?

Разговоры о чувствах и поддержка начинаются задолго до школы. С маленьким ребёнком взрослый называет переживание и помогает справиться с ним; позже добавляются истории, вопросы и самостоятельный выбор действий. Игры в этой статье в первую очередь рассчитаны на школьников. [3]

Нужен ли ребёнку тест на эмоциональный интеллект?

Для начала домашних игр тест не требуется. Если хочется разобраться в устойчивых трудностях, обсудите цель оценки с детским психологом: специалист подберёт подходящий возрасту способ работы и объяснит ограничения результата. Случайный онлайн-тест и шкала из нашей памятки не дают основания считать EQ ребёнка «высоким» или «низким».

Как развивать эмоциональный интеллект у подростка, который не хочет играть?

Предложите другой формат: обсудить вымышленную переписку, сцену из фильма или свой небольшой пример. Спросите, нужен ли разговор вообще. Личный дневник, пауза и помощь с конкретной задачей могут оказаться удобнее совместного упражнения.

Ребёнок знает названия эмоций, но всё равно кричит. Почему?

Назвать чувство в спокойном разговоре и воспользоваться этим умением в разгар ссоры — разные задачи. В момент сильного переживания ребёнку может требоваться помощь взрослого. Сначала обеспечьте безопасность и помогите успокоиться, потом обсудите один возможный следующий шаг. [4]

Нужно ли избавляться от негативных эмоций?

Печаль, страх и злость могут быть неприятными, но сам факт их появления не делает ребёнка плохим. Полезно понять, что произошло и какая поддержка нужна, сохраняя границы действий. Цель занятия — найти подходящий способ обращения с переживанием. [1]

Какие книги про эмоциональный интеллект читать родителям?

Один из вариантов — «Эмоциональный интеллект ребёнка» Джона Готтмана, практическая книга для родителей о внимании к чувствам и общении. [7] Описанные выше игры созданы для этой статьи и не являются пересказом упражнений из книги. Перед покупкой удобно прочитать доступный у издателя фрагмент и оценить, подходит ли вам подача.

Как понять, что занятия полезны?

Смотрите на отдельные действия: ребёнок уточнил слово, спросил о состоянии друга, попросил помощь или вспомнил о паузе. Не ждите, что это получится каждый раз. Если формат вызывает напряжение или ощущение проверки, его стоит изменить либо отложить.

Когда домашних упражнений недостаточно

Если переживания регулярно мешают ребёнку спать, учиться, общаться или участвовать в обычной жизни, стоит обсудить происходящее с педиатром или детским психологом. При травле и насилии сначала нужна защита ребёнка. Игры можно использовать для контакта, но они не заменяют индивидуальную помощь. Американская академия педиатрии рекомендует обсуждать необходимость дополнительной поддержки с врачом и взаимодействовать со взрослыми, которые знают ребёнка. [2]

ОДНО ДЕЙСТВИЕ НА СЕГОДНЯ

Начните с вопроса, на который можно ответить по-разному

За настольной игрой, по дороге домой или после фильма попробуйте спросить: «Как ты думаешь, что сейчас чувствует герой? А что ещё он мог почувствовать?» Выслушайте ответ и предложите свою версию.

Ребёнку не нужно сразу находить точное слово. Важен сам опыт: рядом есть взрослый, с которым можно разбираться в переживаниях и пробовать снова.

Что попробовать дальше

Источники и авторский вклад

Материал подготовил Юрий Топольян, автор проекта «Карта роста». Источники ниже использованы для общих принципов понимания эмоций, поддержки и общения. Семейные сценарии, диалоги, иллюстрации и печатные листы разработаны для этой статьи. Этот набор упражнений не является диагностической методикой.

  1. Yale Medicine: социальное и эмоциональное обучение, подход RULER — эмоциональные навыки, роль взрослого и внимание ко всем чувствам.
  2. Американская академия педиатрии: основы эмоционального развития — признание чувств, границы поведения и поддержка семьи.
  3. Raising Children Network: понимание эмоций у детей и подростков — развитие эмоциональных навыков и помощь по возрасту.
  4. Raising Children Network: как помочь ребёнку успокоиться — поддержка при сильных переживаниях и возвращение к обсуждению.
  5. Raising Children Network: игры о чувствах для детей 3–6 лет — простые игровые форматы и адаптации.
  6. UNICEF: совместная игра и эмоциональное благополучие — контакт ребёнка и взрослого через игру.
  7. Издательство МИФ: «Эмоциональный интеллект ребёнка», Джон Готтман — сведения о книге и фрагмент для знакомства.

Источники проверены 19 октября 2026 года. Иллюстрации созданы с помощью генерации изображений и отобраны для материала; они изображают вымышленных персонажей.